ابرز الاطعمة الغنية بالزنك , اهم الاطعمة الغنية بالزنك لتقوية المناعة

يعد الزنك من العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على صحة الجسم

 

من الضروري ادراج الأطعمه الغنيه بالزنك ضمن النظام الغذائى الخاص بك و هذا لفوائدة الصحية الكثيرة،

 


ومن اهم الأطعمه الغنيه بالزنك التالي:

 

1.

 


اللحوم

تعد اللحوم مصدرا ممتازا للزنك،

 


ومن اهمها اللحوم الحمراء.

حيث ان جميع 100 غرام من اللحم المفروم يحتوى على 4.8 مليغرام من الزنك،

 


وهو ما يعادل 43 من الحصه اليومية الموصي فيها من ذلك المعدن.

 

إلي جانب هذا تعد اللحوم من الأغذيه الغنيه بالعناصر الغذائية الأخري الضرورية للجسم،

 


مثل؛

 


البروتين و الحديد و مجموعة فيتامين ب Vitamin B).

 

لكن من المهم تناول اللحوم غير المعالجه و الابتعاد عن تلك المصنعه من اجل ان يصبح نظامك الغذائى متوازن و يحتوى على المجموعات الغذائية الأخرى.

 

2.

 


البقوليات

البقوليات بمختلف نوعياتها تعد غنيه بالزنك،

 


اذ ان جميع 100 غرام من العدس المطبوخ يحتوى على 12 من الحصه اليومية الموصي فيها من الزنك.

 

وتجدر الإشاره الى ان البقوليات تحتوى كذلك على ما ده تدعي الفايتات phytate)،

 


وهي التي تعيق عملية امتصاص الزنك فالجسم،

 


وبالتالي لن يستفيد جسمك عديدا منها.

 

هذا يعني ان المصادر النباتيه للزنك تعد اقل كفاءة،

 


او اقل امتصاصا فالجسم مقارنة بتلك المصادر الحيوانية.

 

3.

 


المكسرات

يعزز تناول المكسرات من مستويات الزنك فجسم الإنسان،

 


وذلك بسبب مستوياتة المرتفعه فيها،

 


مثل: اللوز،

 


والفول السوداني،

 


والكاجو.

 

يعد الكاجو من اروع مصادر الزنك،

 


اذ ان جميع 28 غرام منه يحتوى على 14 من الحصه اليومية الموصي فيها من الزنك.

 

إضافه الى هذا تمتاز المكسرات بالعناصر الغذائية المهمة،

 


مثل: الدهون الصحية،

 


والألياف الغذائية،

 


وبعض الفيتامينات و المعادن.

 

4.

 


البيض

يحتوى البيض على كميه معتدله من معدن الزنك،

 


اذ ان جميع بيضه واحده كبار تحتوى على ما يقارب 5 من الحصه اليومية الموصي فيها منه.

 

هذا و يمتاز البيض بفوائدة الصحية الكثيره بسبب المعادن و الفيتامينات و الدهون الصحية التي يحتويها،

 


الا انه يجب الاعتدال فتناوله.

 

5.

 


الشوكولاته الداكنة

هل تعلم ان جميع 100 غرام من الشوكولاته الداكنه تحتوى على 3.3 مليغرام من الزنك،

 


وهو ما يقارب 30 من الحصه اليومية

 

لكن للأسف تعد الشوكولاته مرتفعه السعرات الحرارية،

 


حيث ان جميع 100 غرام منها يضم 600 سعر حرارى تقريبا،

 


لذا لا تعد المصدر الأفضل للزنك.

 

6.

 


منتجات الألبان

تحتوى منتجات الألبان على العديد من القيم الغذائية المهمه و الضرورية لصحة الإنسان،

 


وهي كذلك من الأطعمه الغنيه بالزنك.

 

ابراز الاكل الغنى بالزنك


17 views

ابرز الاطعمة الغنية بالزنك , اهم الاطعمة الغنية بالزنك لتقوية المناعة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.