آخر تحديث ف1 يناير 2021 الجمعة 5:07 صباحا بواسطه اريج
لا تقف لفتره طويله ،
اجلس بشكل مريح ،
ضع و ساده مناسبه خلف ظهرك
،
وارفع قدميك.
مع الأخذ فالاعتبار و ضعيه النوم المريحه للحوامل فالأشهر القليلة من
نلحمل ،
والاستلقاء فالسرير مره واحده على الأكثر جميع اربع ساعات.
امشي مدة نص ساعة فمكان رطب جميع يوم ،
ثم احضر زجاجه ماء ،
وإذا كنت حاملا فالصيف فعليك اختيار الصباح الباكر او قبل و بعد غروب الشمس.
قم ببعض التمارين البسيطة و يمكنك المشاركه فدروس اليوجا.
احرصى على تناول اطعمة =متوازنة
غنيه بالألياف لتجنب الإمساك ،
فمثلا الحبوب الكاملة ،
تناول كوبا من البليلة جميع صباح
علي الإفطار ،
وتناول المزيد من الخضار الورقيه بالإضافه الى البيض و اللحوم كالخس و الجرجير
.
تجنب القهوه و الشاى و المهيجات و المياة الغازية تماما .
افركى الثديين
وخاصة الحلمات بمزيج من زيت الزيتون الدافئ يوميا للتحضير للرضاعه الطبيعية.
الشهر 8 من الحمل
الشهر 8 من الحمل
