استخدم آلة تمارين مصممة خصيصًا للفخذين لممارسة وتقوية عضلات
الفخذين ويمكنك ممارسة الرياضة بالجلوس وثني ركبتيك أثناء تثبيت قدميك
على قضيب الحديد المتصل بمجموعة من الأشياء الثقيلة. يتمثل دور القدم
في التحكم في جميع عضلات الفخذ بالإضافة إلى وجود آلة مماثلة ينصب
عملها على تقوية أوتار مؤخرة الفخذ .
يعتبر القرفصاء من أشهر التمارين لتقوية عضلات الفخذ والسبب في ذلك أن
له تأثير تمدد على العضلة الرباعية الرؤوس والعضلات الرباعية الرؤوس إلا أنه
يجب استخدامه بشكل صحيح لتجنب إصابات الركبة أثناء التمرين. التقارير
ممارسة هذا الوضع (Plié) يساعد على تحسين تناسق الفخذين من
الداخل وأداء تمارين القرفصاء بدءًا من مسافة معينة والمسافة بين القدمين
تساوي على الأقل عرض الكتفين مع مراعاة الزوايا الخارجية لأصابع القدم
ثم تبدأ في انحسار الوركين والوركين عن طريق الاستنشاق. اثن ركبتيك
إلى أدنى مستوى ممكن ثم توقف عن النزول واصعد ببطء إلى وضع
تصاعدي مع استمرار الزفير والعودة ببطء إلى الوضع السابق ولكن خلال
هذه الفترة من المهم الحفاظ على استقامة الجذع لأعلى ولأسفل .
تقوية عضلات الفخذ
تقوية عضلات الفخذ للرجال
تقوية عضلات الفخذ للنساء
