تمارين الظهر , تمارين الظهر لتقوية العضلات

آخر تحديث ف13 يناير 2021 الأربعاء 3:11 صباحا بواسطه اريج

هذه التمارين تعمل على تقويه عضلات الظهر و ازاله الألم من الظهر اليكم تمرين السحب الأرضي

للوصول الى وضع البداية ،

 

 

اجلس على الآله وضع قدميك على العارضه الأماميه ،

 

 

بشرط ان تكون ركبتيك مثنيتين قليلا و غير مقفلة.

عند الحفاظ على محاذاه ظهرك بشكل طبيعي و الإمساك بالمقبض بقوه ،

 

 

قم بثنى خصرك.

تمتد الذراعين و الساقين للخلف الى الجذع بزاويه 90 درجة.

 

يجب ان يصبح الظهر مقوسا قليلا و أن يصبح الصدر من الخارج.

عندما تصنع قبضه امامك ،

 

 

يجب ان تشعر بامتداد رائع للعضلات.

هذا هو المكان الذي تبدا به التدريب.

حافظ على ثبات الجذع و اسحب المقبض للخلف نحو الجذع ،

 

 

مع تقريب الذراعين من الجذع حتي يتم لمس عضلات البطن.

تنفس خلال القيام بذلك.

 

فى هذي المرحلة ،

 

 

يجب ان تضغط على عضلات ظهرك بقوة.

اثبت على ذلك الوضع مدة ثانية =ثم عد ببطء الى وضع البداية خلال الشهيق.

 

تمارين الظهر

تمارينات الظهر