كثير منا تتراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن نتيجة الجلوس لفترات
طويلة والطعام غير الصحي وقلة ممارسة الرياضة وهذا
له تأثير سلبي على المظهر والأنوثة والثقة بالنفس للجسم كله ويجعلك
تحلم دائمًا بالحصول على تخلصي من هذه الدهون
واحصلي على نحت الخصر النحيف. يمكنك بسهولة أداء مجموعة من
تمارين نحت الخصر في المنزل لتحقيق الشكل المثالي.
قم بإجراء هذه التمارين بشكل منتظم وحافظ على نظام غذائي صحي
ومتوازن وستجد أن منطقة الخصر لديك تصبح أنحف
وأنحف. استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك وضع قدميك بشكل مسطح على
الأرض وافرد ذراعيك للخلف ثم حركهما للأمام
للخارج من ركبتك اليمنى أثناء رفع كتفيك ثم كرر نفس الإجراءات على
الجانب الآخر وكرر التمرين لمدة عشرة على كل جانب.
مرات.
اثن ركبتيك قليلاً قف على قدمك اليسرى ارفع يديك شد جسمك ثم ارفع
ركبتك اليمنى لتلمس كوعك الأيسر والعكس
ارفع ركبتك اليسرى لتلمس كوعك الأيمن ثم كرر التمرين العاشر مرات لكل
ركبة. استلق على جانبك الأيسر اثني ركبتك
اليسرى مدِّد يمينك ثم ارفع جسمك بكوعك الأيسر مع إبقاء يدك اليمنى
مستقيمة على اليمين ثم ارفع خصرك قدر الإمكان
وحافظ على استقامة رأسك والعمود الفقري كرر هذا التمرين 20 مرة.
استلقِ على ظهرك ثم اثني ركبتيك بزاوية 45 درجة
وضع يديك خلف ظهرك ومارس قدميك مثل ركوب الدراجة.
تمارين نحت الخصر
المحافظة على القوام
المحافظة على ممارسة الرياضة
