دايت في اسبوع , افضل رجيم

amerh

 تعانى العديد من النساء من الوزن الزائد و تحاول خسارتة و فهذا الموضوع سنوضح اروع ريجيم

 

 

خساره الوزن الصحية فالأسبوع يشير الكثير من الخبراء الى ان الخساره السريعة فالوزن ربما تزيد خطر الإصابه بالكثير من المشكلات الصحية، و منها نقص التغذية،

 

وخساره الكتله العضلية، و حصوات الكلى، بالإضافه الى انها ربما تقلل من سرعه الأيض، و لذا ينصح الخبراء بخساره ما معدلة 0.45-0.9 كيلوغراما فالأسبوع

 

الواحد، و على الرغم من هذا فإن معظم الأشخاص الذين يبدأون باتباع حميه غذائية او ممارسه التمارين الرياضيه سيخسرون اكثر من هذي الكميه اثناء الأسابيع الأولى.

 

زياده تناول البروتينات اذ ينصح الأشخاص الذين يحاولون خساره و زنهم بتناول كميات اكبر من البروتينات، فقد اشارت بعض الدراسات الى انها تعد فعالة في

 

الوقايه من السمنه و علاجها، كما انها تقلل الشهية، و تساعد على التحكم بالوزن، و من الأطعمه الغنيه بالبروتينات: البيض، و الأسماك، و البقوليات، و الدجاج، و غيرها.

 

اختيار الدهون الصحية فعلي الرغم من الاعتقاد بأن الدهون تزيد الوزن، الا ان هنالك بعض نوعيات الدهون الصحية كالدهون غير المشبعه (بالإنجليزية: Unsaturated fats)

 

كالموجوده فالأسماك، و المكسرات، و زيت الزيتون، و التي تساعد على ضبط الشهية، عن طريق تحفيز الشعور بالشبع، و بالتالي ارسال الرسائل للدماغ للتوقف عن تناول الطعام.

 

ممارسه التمارين الرياضيه ان خساره الوزن تستلزم حرق كميه من السعرات الحرارية اكبر من التي يستهلكها الشخص، و لذا فإن ممارسه التمارين الرياضية

 

تزيد حرق السعرات الحرارية، فحين ان اتباع حمية غذائية يقلل استهلاكها، مما يساعد على خساره الوزن، و ينصح بممارسه الرياضه لمدة نص ساعة معظم ايام

 

الأسبوع، و لكن يجب البدء بممارستها عده دقيقة فقط، و زياده المدة ببطء مع الوقت حتي يعتاد جسم الإنسان على الرياضه و يكون اكثر نشاطا، كما ممكن للشخص تقسيم النصف ساعة التي يمارس بها الرياضه الى عده مرات اثناء اليوم.

 

نصائح ثانية =لخساره الوزن هنالك الكثير من النصائح الأخري التي ممكن اتباعها للمساعدة على خساره الوزن، و نذكر منها ما يأتي:

 

شرب كميات كافيه من الماء. اجتناب المشروبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة. تناول الاكل ببطء. الحصول على قسط كاف من النوم.

 

دايتات فاسبوع

 



17177 دايت في اسبوع ، افضل رجيم Amerh


دايت في اسبوع , افضل رجيم