كيفية فتح الحوض , ممارسة تمارين المرونه

u19

يتطلب شد الحوض مرونه فالوركين. تساعد تمارين الإطاله المنتظمة
علي اكتساب المرونه اللازمه لفتح وضع الحوض. يمكنك تحقيق ذلك الهدف
بسرعه نسبيا اعتمادا على الوقت الذي تقضية فالتمدد و مرونتك في
البداية.
ضع سجاده و كتله يوغا على كلا الجانبين. عند النزول الى وضع الحوض
المفتوح استعمل مكعبات اليوغا و الوسائد للاتكاء على جسمك. انزلق
خلف و ساده الدعم. ضع يديك على حصيره اليوجا للحصول على الدعم. ضع
قدميك امام الوساده بعدها ضع ركبتيك الخلفيتين على الأرض. قم بتمديد
الأرجل الأماميه برفق الى الأمام مع تحريك الساقين الخلفيتين للخلف
وثنى اصابع القدم الى اسفل. استعمل الوسائد لدعم ساقيك لتخفيف بعض
الضغط. خذ من 3 الى 6 انفاس عميقه مع مد رجليك اكثر مع جميع نفس.
كرر بالتناوب على الأرجل الأماميه 3-5 مرات.
قم بإزاله السجاده و حاول فتح الحوض مره اخرى. بعد استعمال الوسادة
للتخلص من التوتر يمكنك محاوله فتح الحوض بدون و ساده ضع يديك
علي الأرض على جانبى رجليك الأماميتين و ضعها فو ضع “لانج”. حرك
الساق الأماميه ببطء الى وضع الحوض المفتوح. اخفض جسدك على
الأرض. اذا شعرت بضيق فلا تثقل نفسك لأنك لن تمزق عضلاتك. شغل
هذا المنصب لبضع ثوان بعدها استرخ. كرر 3-5 مرات و اسقط اكثر مع كل
محاولة.
كرر تمرين تمديد الحوض و فتحه. يعد اداء هذي التمارين يوميا امرا مهما
لتحقيق اهدافك. ممكن لبعض الأشخاص اكتساب هذي المهاره فيوم واحد
لكن معظم الناس يحتاجون الى الوقت لبناء المرونه اللازمه لفتح حوض
الاستحمام بالكامل. اقض 20-30 دقيقه يوميا للتمدد و ممارسه فتح الحوض
لإتقان هذي المهاره .

طريقة فتح الحوض

ممارسه تمارين المرونه



12756 كيفية فتح الحوض , ممارسة تمارين المرونه U19



12756 1 كيفية فتح الحوض , ممارسة تمارين المرونه U19


12756 2 كيفية فتح الحوض , ممارسة تمارين المرونه U19

كيفية فتح الحوض , ممارسة تمارين المرونه