يتطلب شد الحوض مرونة في الوركين. تساعد تمارين الإطالة المنتظمة
على اكتساب المرونة اللازمة لفتح وضع الحوض. يمكنك تحقيق هذا الهدف
بسرعة نسبيًا اعتمادًا على الوقت الذي تقضيه في التمدد ومرونتك في
البداية.
ضع سجادة وكتلة يوغا على كلا الجانبين. عند النزول إلى وضع الحوض
المفتوح استخدم مكعبات اليوغا والوسائد للاتكاء على جسمك. انزلق
خلف وسادة الدعم. ضع يديك على حصيرة اليوجا للحصول على الدعم. ضع
قدميك أمام الوسادة ثم ضع ركبتيك الخلفيتين على الأرض. قم بتمديد
الأرجل الأمامية برفق إلى الأمام مع تحريك الساقين الخلفيتين للخلف
وثني أصابع القدم إلى أسفل. استخدم الوسائد لدعم ساقيك لتخفيف بعض
الضغط. خذ من 3 إلى 6 أنفاس عميقة مع مد رجليك أكثر مع كل نفس.
كرر بالتناوب على الأرجل الأمامية 3-5 مرات.
قم بإزالة السجادة وحاول فتح الحوض مرة أخرى. بعد استخدام الوسادة
للتخلص من التوتر يمكنك محاولة فتح الحوض بدون وسادة ضع يديك
على الأرض على جانبي رجليك الأماميتين وضعها في وضع “لانج”. حرك
الساق الأمامية ببطء إلى وضع الحوض المفتوح. اخفض جسدك على
الأرض. إذا شعرت بضيق فلا تثقل نفسك لأنك لن تمزق عضلاتك. شغل
هذا المنصب لبضع ثوان ثم استرخ. كرر 3-5 مرات واسقط أكثر مع كل
محاولة.
كرر تمرين تمديد الحوض وفتحه. يعد أداء هذه التمارين يوميًا أمرًا مهمًا
لتحقيق أهدافك. يمكن لبعض الأشخاص اكتساب هذه المهارة في يوم واحد
لكن معظم الناس يحتاجون إلى الوقت لبناء المرونة اللازمة لفتح حوض
الاستحمام بالكامل. اقض 20-30 دقيقة يوميًا للتمدد وممارسة فتح الحوض
لإتقان هذه المهارة .
كيفية فتح الحوض
ممارسة تمارين المرونه
