مقالات منوعة فوائد افكار صور جديدة وجميلة

نظام رجيم الكيتو , وصفة نظام الكيتو دايت

نظام رجيم الكيتو ، وصفة نظام الكيتو دايت 17110 1

يعد نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، عالي الدهون والبروتين

رجيم الكيتو و البروتينات:

أن النظام الغذائي الكيتوني لا يحتوي علي نسبة عالية من البروتين ، لذا يجب تناول
هذة الأطعمة جميعها باعتدال :

 

لحم البقر التي تتغذي علي العُشب فقط .
الأسماك ، وخاصة الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون .
لحم الدجاج الداكن .

من حين لآخر :

لحم مقدد .
بروتينات قليلة الدهون مثل صدور الدجاج بدون جلد والروبيان .

لا تأكل أبداً :

اللحوم التي يتم طهيها وإضافة إليها الصلصات السكرية .
ناجتش الأسماك أو الدجاج .

رجيم الكيتو والزيوت والدهون :

تناول هذة الأنواع :

زيت الأفوكادو .
زيت الزيتون .
زيت جوز الهند .
الزبدة .
كريمة ثقيلة .
من حين لآخر ( قلل استهلاكك ، والذي يجب أن يكون سهلاً عند تجنب الأطعمة
المعبأة ، والتي غالباً ما توجد في هذة الأطعمة ) .

زيت عباد الشمس .
زيت نبات القرطم .
زيت الذرة .

لا تأكل أبداً :

السمن .
الدهون الصناعية الغير مشبعة .

رجيم الكيتو و الفواكه والخضروات :

تناول هذة الأنواع :

الأفوكادو .
الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير .
الكرفس .
نبات الهيلون .

من حين لآخر ، ( هذة الخيارات لا تزال كبيرة ، ولكنك ستحتاج أيضاً إلي
حساب هذة الكربوهيدرات ) :

الكرات .
الباذنجان .
القرع .

لا تأكل أبداً :

بطاطا .
الذرة .
الزبيب .

رجيم الكيتو والمكسرات والبذور :

تناول هذة الأنواع :

عين الجمل .
اللوز .
بذور الكتان .
بذور الشيا .

مين حين لآخر :

زبدة البندق الغير محلاة ( لوز أو زبدة فول سوداني) .
الكاجو .
الفستق .

لا تأكل أبداً :

الفواكه المجففة .
الجوز المحلي أو بذور الزبد .
المكسرات المغطاه بالشوكولاته .

رجيم الكيتو ومنتجات الالبان :

تناول هذة الأنواع :

الجبنة الشيدر .
الجبنة الزرقاء .
الجبنة الفيتا .

من حين لآخر :

جبن كامل الدسم .
زبادي يوناني كامل الدسم .
جبن ريكوتا كامل الدسم .

لا تأكل أبداً :

الحليب .
الزبادي المحلي خالي الدسم .
المثلجات ( الآيس كريم) .

رجيم الكيتو والمُحليات :

تناول هذة الأانواع :

يجب أن تتناول المُحليات باعتدال .

من حين لآخر :

ستيفيا .
اريثريتول .
إكسيليتول .

لا تأكل أبداً :

عسل النحل .
شراب القيقب .
السكر الأبيض والسكر البني .

 

رجيم الكيتو و التوابل والصلصات :

تناول هذة الأنواع :

صلصة الليمون بالزبدة .
المايونيز ( ولكن يجب أن تتأكد من عدم إضافة السكر) .

من حين لآخر :

الثوم النئ .
صلصة الطماطم ( يجب أن تأكل الأنواع التي لا تحتوي علي سكر ) .
الخل البلسمي .

لا تأكل أبداً :

صلصلة الشواء ( الباربكيو) .
الكاتشب .
الخردل بعسل النحل ( مستردة عسل النحل) .

رجيم الكيتو والمشروبات :

تناول هذة الأنواع :

الماء .
مرق العظام .
الشاي العادي .

من حين لآخر :

القهوة السوداء ( يجب أن تتابع استهلاك الكافيين ) .
المياه الغازية الغير محلاة ( يجب منعها او تقليلها إذا كانت الفقاعات تجعلك منتفخاً )
.
المشروبات الخالية من السعرات الحرارية .

لا تشرب أبداً :

المشروبات الغازية .
عصير الفواكه .
عصير الليمون .

 

الأعشاب والتوابل في رجيم الكيتو :

يُمكنك تناول الآتي ( جميع الأعشاب والبهارات تتناسب مع حمية الكيتو ، ولكن إذا كنت
تستخدم كميات كبيرة ، نوصيك بأن تقوم بحساب الكربوهيدرات ) :

الملح .
الفلفل .
الزعتر ، أوريجانو ، الفلفل الحلو ( البابريكا) والفلفل الحريف .

من حين لآخر : ( هذة الخيارات لا تزال ممتازة ، ولكنها تحتوي علي بعض
الكربوهيدرات) .

زنجبيل مطحون .
مسحوق الثوم .
مسحوق البصل .

لا تأكل أبداً :

عادة ما تكون الأعشاب والتوابل جيدة للاستخدام بكميات صغيرة لإضافة نكهة إلي الأطعمة .

المكملات في رجيم الكيتو :

يُمكنك تناول الآتي ولكن بأخذ بعض الاعتبارات :

الألياف الغذائية .
الفيتامينات .
اختياري : ( تساعدك هذة علي إنتاج الكيتونات بسرعة أكبر ، ولكن تقول الطبيبة مانسينللي
أنها ليس لديها رأي في كلتا الحالتيم بشأن التوصية بأخذها من عدمه ) .

 

اليوم الأول في رجيم الكيتو :

الإفطار : بيض مخفوق بالزبدة علي طبقة من الخس مغطاه بالأفوكادو .

وجبة خفيفة : بذور عباد الشمس .

الغذاء : سلطة السبانخ مع سمك السلمون المشوي .

وجبة خفيفة : شرائح من الكرفس وشرائح الفلفل .

العشاء : قطع اللحم مع هريس القرنبيط وسلطة الكرنب الأحمر .

 

اليوم الثاني في رجيم الكيتو :

 

الإفطار : قهوة ( مصنوعة من الزبدة وزيت جوز الهند ) ، وبيض مسلوق .

وجبة خفيفة : مكسرات المكاديميا .

الغذاء : سلطة التونة مع قطع الطماطم .

وجبة خفيفة : لحم البقر المشوي وشرائح الجبن الملفوفة .

االعشاء : كرات اللحم مع معكرونة الكوسة ، مغطاة بصلصة الكريمة .

 

اليوم الثالث في رجيم الكيتو :

الإفطار : الجبن والبيض المقلي بالخضار مع الصلصة .

وجبة خفيفة : زبادي يوناني عادي غني بالدهون .

الغذاء : تناول سايثمي مع الحساء .

وجبة خفيفة : عصير مصنوع من حليب اللوز ، الخضروات ، زبدة اللوز ومسحوق البرتين
.

العشاء : دجاج مشوي مع الهليون ومشروم سوتيه ( مسلوق) .

 

اليوم الرابع في رجيم الكيتو :

الإفطار : عصير مصنوع من حليب اللوز ، الخضروات وزبدة اللوز ومسحوق البروتين .

وجبة خفيفة : اثنان من البيض المسلوق .

الغذاء : قطع الدجاج الخالية من الجلد التي يتم طهيها من دقيق اللوز وطبقة من
الخضار مع الخيار وجبن الماعز .

وجبة خفيفة : شرائح الجبن وشرائح الفلفل الحلو .

العشاء : جمبري مشوي مغطي بصلصة زبدة الليمون مع القليل من الهليون .

 

اليوم الخامس في رجيم الكيتو :

 

الإفطار : بيض مقلي مع اللحم وجزء من الخضار .

وجبة خفيفة : القليل من الجوز مع ربع كوب من التوت .

الغذاء : برغر بالخس ومغطي بالأفوكادو مع سلطة جانبية

وجبة خفيفة : قطع من الكرفس المغموسة بزبدة اللوز .

العشاء : خبز التوفو مع الأرز والقرنبيط ، والفلفل والمغطاه مع صلصة الفول السوداني المصنوعة
في المنزل

 

اليوم السادس في رجيم الكيتو :

الإفطار : بيض مخبوز في أكواب الأفوكادو .

وجبة خفيفة : رقائق الشيبس الأخضر ( الكيل) .

الغذاء : لفائف الأفوكادو الملفوفة مع السلمون الملفوفة في الأعشاب البحرية ( يجب أن تكون
خالية من الأرز ) .

وجبة خفيفة : بعض اللحوم ( الديك الرومي المدخن ) .

العشاء : لحم البقر المشوي مع الفلفل والبروكلي المسلوق علي البخار .

 

اليوم السابع في رجيم الكيتو :

الإفطار : البيض المخفوق مع الخضار المغطي بالصلصة .

وجبة خفيفة : شرائح الأعشاب البحرية المجففة والجبن .

الغذاء : سلطة السردين المصنوعة مع المايونيز في نصف ثمرة أفوكادو .

وجبة خفيفة : turkey jerky ( يجب عدم إضافة سكريات ) .

العشاء : سمك السلمون المشوي مع الزبدة .

 

انظمة رجيم الكيتو

نظام رجيم الكيتو ، وصفة نظام الكيتو دايت 17110

السابق
تهنئة مولودة جديدة , اجمل ما يقال لمن رزق مولودة
التالي
وصفة الكركم والزنجبيل السحرية والسريعة المفعول لخسارة الوزن , تجربتي مع مشروب الكركم والزنجبيل للتنحيف