نظام رجيم الكيتو , وصفة نظام الكيتو دايت

يعد نظام غذائى منخفض الكربوهيدرات،

 


عالى الدهون و البروتين

رجيم الكيتو و البروتينات:

أن النظام الغذائى الكيتونى لا يحتوى على نسبة عاليه من البروتين ،

 


 


لذا يجب تناول هذي الأطعمه جميعها باعتدال

 

لحم البقر التي تتغذى على العشب فقط .

 




الأسماك ،

 


 


وخاصة الأسماك الدهنيه كسمك السلمون .

 




لحم الدجاج الداكن .

 


من حين لآخر

لحم مقدد .

 




بروتينات قليلة الدهون كصدور الدجاج بدون جلد و الروبيان .

 


لا تأكل ابدا

اللحوم التي يتم طهيها و إضافه اليها الصلصات السكريه .

 




ناجتش الأسماك او الدجاج .

 


رجيم الكيتو و الزيوت و الدهون

تناول هذي الأنواع

زيت الأفوكادو .

 




زيت الزيتون .

 




زيت جوز الهند .

 




الزبدة .

 




كريمه ثقيله .

 




من حين لآخر قلل استهلاكك ،

 


 


والذى يجب ان يصبح سهلا عند اجتناب الأطعمه المعبأه ،

 


 


والتى غالبا ما توجد فهذه الأطعمه .

 


زيت عباد الشمس .

 




زيت نبات القرطم .

 




زيت الذره .

 


لا تأكل ابدا

السمن .

 




الدهون الصناعيه الغير مشبعه .

 


رجيم الكيتو و الفواكة و الخضروات

تناول هذي الأنواع

الأفوكادو .

 




الخضروات الورقيه كالسبانخ و الجرجير .

 




الكرفس .

 




نبات الهيلون .

 


من حين لآخر ،

 


 


هذي الخيارات لا تزال كبار ،

 


 


ولكنك ستحتاج كذلك الى حساب هذي الكربوهيدرات

الكرات .

 




الباذنجان .

 




القرع .

 


لا تأكل ابدا

بطاطا .

 




الذره .

 




الزبيب .

 


رجيم الكيتو و المكسرات و البذور

تناول هذي الأنواع

عين الجمل .

 




اللوز .

 




بذور الكتان .

 




بذور الشيا .

 


مين حين لآخر

زبدة البندق الغير محلاه لوز او زبدة فول سوداني .

 




الكاجو .

 




الفستق .

 


لا تأكل ابدا

الفواكة المجففه .

 




الجوز المحلى او بذور الزبد .

 




المكسرات المغطاة بالشوكولاتة .

 


رجيم الكيتو و منتجات الالبان

تناول هذي الأنواع

الجبنة الشيدر .

 




الجبنة الزرقاء .

 




الجبنة الفيتا .

 


من حين لآخر

جبن كامل الدسم .

 




زبادي يونانى كامل الدسم .

 




جبن ريكوتا كامل الدسم .

 


لا تأكل ابدا

الحليب .

 




الزبادي المحلى خالي الدسم .

 




المثلجات الآيس كريم .

 


رجيم الكيتو و المحليات

تناول هذي الأانواع

يجب ان تتناول المحليات باعتدال .

 


من حين لآخر

ستيفيا .

 




اريثريتول .

 




إكسيليتول .

 


لا تأكل ابدا

عسل النحل .

 




شراب القيقب .

 




السكر الأبيض و السكر البنى .

 


 

رجيم الكيتو و التوابل و الصلصات

تناول هذي الأنواع

صلصه الليمون بالزبدة .

 




المايونيز و لكن يجب ان تتأكد من عدم اضافه السكر .

 


من حين لآخر

الثوم النئ .

 




صلصه الطماطم يجب ان تأكل الأنواع التي لا تحتوى على سكر .

 




الخل البلسمى .

 


لا تأكل ابدا

صلصله الشواء الباربكيو .

 




الكاتشب .

 




الخردل بعسل النحل مسترده عسل النحل .

 


رجيم الكيتو و المشروبات

تناول هذي الأنواع

الماء .

 




مرق العظام .

 




الشاى العادي .

 


من حين لآخر

القهوه السوداء يجب ان تتابع استهلاك الكافيين .

 




المياة الغازية الغير محلاه يجب منعها او تقليلها اذا كانت الفقاعات تجعلك منتفخا .

 




المشروبات الخاليه من السعرات الحرارية .

 


لا تشرب ابدا

المشروبات الغازية .

 




عصير الفواكة .

 




عصير الليمون .

 


 

الأعشاب و التوابل فرجيم الكيتو

يمكنك تناول الآتى كل الأعشاب و البهارات تتناسب مع حميه الكيتو ،

 


 


ولكن اذا كنت تستعمل كميات كبار ،

 


 


نوصيك بأن تقوم بحساب الكربوهيدرات

الملح .

 




الفلفل .

 




الزعتر ،

 


 


اوريجانو ،

 


 


الفلفل الحلو البابريكا و الفلفل الحريف .

 


من حين لآخر هذي الخيارات لا تزال ممتازه ،

 


 


ولكنها تحتوى على بعض الكربوهيدرات .

 


زنجبيل مطحون .

 




مسحوق الثوم .

 




مسحوق البصل .

 


لا تأكل ابدا

عاده ما تكون الأعشاب و التوابل جيده للاستعمال بكميات صغار لإضافه نكهه الى الأطعمه .

 


المكملات فرجيم الكيتو

يمكنك تناول الآتى و لكن بأخذ بعض الاعتبارات

الألياف الغذائية .

 




الفيتامينات .

 




اختيارى تساعدك هذي على انتاج الكيتونات بسرعه اكبر ،

 


 


ولكن تقول الطبيبه ما نسينللى انها ليس لديها رأى فكلتا الحالتيم بشأن التوصيه بأخذها من عدمة .

 


 

اليوم الأول فرجيم الكيتو

الإفطار بيض مخفوق بالزبدة على طبقه من الخس مغطاة بالأفوكادو .

 


وجبه خفيفه بذور عباد الشمس .

 


الغذاء سلطة السبانخ مع سمك السلمون المشوي .

 


وجبه خفيفه شرائح من الكرفس و شرائح الفلفل .

 


العشاء قطع اللحم مع هريس القرنبيط و سلطة الكرنب الأحمر .

 


 

اليوم الثاني فرجيم الكيتو

 

الإفطار قهوه مصنوعه من الزبدة و زيت جوز الهند ،

 


 


وبيض مسلوق .

 


وجبه خفيفه مكسرات المكاديميا .

 


الغذاء سلطة التونه مع قطع الطماطم .

 


وجبه خفيفه لحم البقر المشوي و شرائح الجبن الملفوفه .

 


االعشاء كرات اللحم مع معكرونه الكوسه ،

 


 


مغطاه بصلصه الكريمه .

 


 

اليوم الثالث فرجيم الكيتو

الإفطار الجبن و البيض المقلى بالخضار مع الصلصه .

 


وجبه خفيفه زبادي يونانى عادي غنى بالدهون .

 


الغذاء تناول سايثمى مع الحساء .

 


وجبه خفيفه عصير مصنوع من حليب اللوز ،

 


 


الخضروات ،

 


 


زبدة اللوز و مسحوق البرتين .

 


العشاء دجاج مشوي مع الهليون و مشروم سوتية مسلوق .

 


 

اليوم الرابع فرجيم الكيتو

الإفطار عصير مصنوع من حليب اللوز ،

 


 


الخضروات و زبدة اللوز و مسحوق البروتين .

 


وجبه خفيفه اثنان من البيض المسلوق .

 


الغذاء قطع الدجاج الخاليه من الجلد التي يتم طهيها من دقيق اللوز و طبقه من الخضار مع الخيار و جبن الماعز .

 


وجبه خفيفه شرائح الجبن و شرائح الفلفل الحلو .

 


العشاء جمبرى مشوي مغطى بصلصه زبدة الليمون مع القليل من الهليون .

 


 

اليوم الخامس فرجيم الكيتو

 

الإفطار بيض مقلى مع اللحم و جزء من الخضار .

 


وجبه خفيفه القليل من الجوز مع ربع كاس من التوت .

 


الغذاء برغر بالخس و مغطى بالأفوكادو مع سلطة جانبية

وجبه خفيفه قطع من الكرفس المغموسه بزبدة اللوز .

 


العشاء خبز التوفو مع الأرز و القرنبيط ،

 


 


والفلفل و المغطاة مع صلصه الفول السوداني المصنوعه فالمنزل

 

اليوم السادس فرجيم الكيتو

الإفطار بيض مخبوز فكاسات الأفوكادو .

 


وجبه خفيفه رقائق الشيبس الأخضر الكيل .

 


الغذاء لفائف الأفوكادو الملفوفه مع السلمون الملفوفه فالأعشاب البحريه يجب ان تكون خاليه من الأرز .

 


وجبه خفيفه بعض اللحوم الديك الرومى المدخن .

 


العشاء لحم البقر المشوي مع الفلفل و البروكلى المسلوق على البخار .

 


 

اليوم السابع فرجيم الكيتو

الإفطار البيض المخفوق مع الخضار المغطى بالصلصه .

 


وجبه خفيفه شرائح الأعشاب البحريه المجففه و الجبن .

 


الغذاء سلطة السردين المصنوعه مع المايونيز فنصف ثمره افوكادو .

 


وجبه خفيفه turkey jerky يجب عدم اضافه سكريات .

 


العشاء سمك السلمون المشوي مع الزبدة .

 


 

انظمه رجيم الكيتو


11 views

نظام رجيم الكيتو , وصفة نظام الكيتو دايت

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.