لا تقف لفترة طويلة ، اجلس بشكل مريح ، ضع وسادة مناسبة خلف ظهرك
، وارفع قدميك. مع الأخذ في الاعتبار وضعية النوم المريحة للحوامل في الأشهر القليلة من
نلحمل ، والاستلقاء في السرير مرة واحدة على الأكثر كل أربع ساعات.
امشي لمدة نصف ساعة في مكان رطب كل يوم ، ثم احضر زجاجة ماء ،
وإذا كنت حاملاً في الصيف فعليك اختيار الصباح الباكر أو قبل وبعد غروب الشمس.
قم ببعض التمارين البسيطة ويمكنك المشاركة في دروس اليوجا. احرصي على تناول أطعمة متوازنة
غنية بالألياف لتجنب الإمساك ، فمثلاً الحبوب الكاملة ، تناول كوبًا من البليلة كل صباح
على الإفطار ،
وتناول المزيد من الخضار الورقية بالإضافة إلى البيض واللحوم مثل الخس والجرجير
. تجنب القهوة والشاي والمهيجات والمياه الغازية تمامًا . افركي الثديين
وخاصة الحلمات بمزيج من زيت الزيتون الدافئ يوميا للتحضير للرضاعة الطبيعية.
الشهر 8 من الحمل
الشهر 8 من الحمل
