دايت في اسبوع , افضل رجيم

 تعانى العديد من النساء من الوزن الزائد و تحاول خسارتة و فهذا الموضوع سنوضح اروع ريجيم

 

 

خساره الوزن الصحيه فالأسبوع يشير الكثير من الخبراء الي ان الخساره السريعه فالوزن ربما تزيد خطر الإصابه بالكثير من المشكلات الصحية، و منها نقص التغذية،

 

وخساره الكتله العضلية، و حصوات الكلى، بالإضافه الي انها ربما تقلل من سرعه الأيض، و لذا ينصح الخبراء بخساره ما معدلة 0.45-0.9 كيلوغراما فالأسبوع

 

الواحد، و علي الرغم من هذا فإن معظم الأشخاص الذين يبدأون باتباع حميه غذائيه او ممارسه التمارين الرياضيه سيخسرون اكثر من هذة الكميه اثناء الأسابيع الأولى.

 

زياده تناول البروتينات اذ ينصح الأشخاص الذين يحاولون خساره و زنهم بتناول كميات اكبر من البروتينات، فقد اشارت بعض الدراسات الي انها تعد فعالة في

 

الوقايه من السمنه و علاجها، كما انها تقلل الشهية، و تساعد علي التحكم بالوزن، و من الأطعمه الغنيه بالبروتينات: البيض، و الأسماك، و البقوليات، و الدجاج، و غيرها.

 

اختيار الدهون الصحيه فعلي الرغم من الاعتقاد بأن الدهون تزيد الوزن، الا ان هنالك بعض نوعيات الدهون الصحيه كالدهون غير المشبعه (بالإنجليزية: Unsaturated fats)

 

كالموجوده فالأسماك، و المكسرات، و زيت الزيتون، و التي تساعد علي ضبط الشهية، عن طريق تحفيز الشعور بالشبع، و بالتالي ارسال الرسائل للدماغ للتوقف عن تناول الطعام.

 

ممارسه التمارين الرياضيه ان خساره الوزن تستلزم حرق كميه من السعرات الحراريه اكبر من التي يستهلكها الشخص، و لذا فإن ممارسه التمارين الرياضية

 

تزيد حرق السعرات الحرارية، فحين ان اتباع حمية غذائيه يقلل استهلاكها، مما يساعد علي خساره الوزن، و ينصح بممارسه الرياضه لمدة نص ساعه معظم ايام

 

الأسبوع، و لكن يجب البدء بممارستها عده دقيقة فقط، و زياده المده ببطء مع الوقت حتي يعتاد جسم الإنسان علي الرياضه و يكون اكثر نشاطا، كما ممكن للشخص تقسيم النصف ساعه التي يمارس بها الرياضه الي عده مرات اثناء اليوم.

 

نصائح اخري لخساره الوزن هنالك الكثير من النصائح الأخري التي ممكن اتباعها للمساعده علي خساره الوزن، و نذكر منها ما يأتي:

 

شرب كميات كافيه من الماء. اجتناب المشروبات ذات السعرات الحراريه المرتفعة. تناول الاكل ببطء. الحصول علي قسط كاف من النوم.

 

دايتات فاسبوع