يتطلب شد الحوض مرونه فالوركين. تساعد تمارين الإطاله المنتظمة
علي اكتساب المرونه اللازمه لفتح و ضع الحوض. يمكنك تحقيق ذلك الهدف
بسرعه نسبيا اعتمادا علي الوقت الذي تقضية فالتمدد و مرونتك في
البداية.
ضع سجاده و كتله يوغا علي كلا الجانبين. عند النزول الي و ضع الحوض
المفتوح استعمل مكعبات اليوغا و الوسائد للاتكاء علي جسمك. انزلق
خلف و ساده الدعم. ضع يديك علي حصيره اليوجا للحصول علي الدعم. ضع
قدميك امام الوساده بعدها ضع ركبتيك الخلفيتين علي الأرض. قم بتمديد
الأرجل الأماميه برفق الي الأمام مع تحريك الساقين الخلفيتين للخلف
وثنى اصابع القدم الي اسفل. استعمل الوسائد لدعم ساقيك لتخفيف بعض
الضغط. خذ من 3 الي 6 انفاس عميقه مع مد رجليك اكثر مع جميع نفس.
كرر بالتناوب علي الأرجل الأماميه 3-5 مرات.
قم بإزاله السجاده و حاول فتح الحوض مره اخرى. بعد استعمال الوسادة
للتخلص من التوتر يمكنك محاوله فتح الحوض بدون و ساده ضع يديك
علي الأرض علي جانبى رجليك الأماميتين و ضعها فو ضع “لانج”. حرك
الساق الأماميه ببطء الي و ضع الحوض المفتوح. اخفض جسدك على
الأرض. اذا شعرت بضيق فلا تثقل نفسك لأنك لن تمزق عضلاتك. شغل
هذا المنصب لبضع ثوان بعدها استرخ. كرر 3-5 مرات و اسقط اكثر مع كل
محاولة.
كرر تمرين تمديد الحوض و فتحه. يعد اداء هذة التمارين يوميا امرا مهما
لتحقيق اهدافك. ممكن لبعض الأشخاص اكتساب هذة المهاره فيوم و احد
لكن معظم الناس يحتاجون الي الوقت لبناء المرونه اللازمه لفتح حوض
الاستحمام بالكامل. اقض 20-30 دقيقه يوميا للتمدد و ممارسه فتح الحوض
لإتقان هذة المهاره .
طريقة فتح الحوض
ممارسه تمارين المرونه
