لا تقف لفتره طويله ، اجلس بشكل مريح ، ضع و ساده مناسبه خلف ظهرك
، و ارفع قدميك. مع الأخذ فالاعتبار و ضعيه النوم المريحه للحوامل فالأشهر القليله من
نلحمل ، و الاستلقاء فالسرير مره و احده علي الأكثر جميع اربع ساعات.
امشى مدة نص ساعه فمكان رطب جميع يوم ، بعدها احضر زجاجه ماء ،
وإذا كنت حاملا فالصيف فعليك اختيار الصباح الباكر او قبل و بعد غروب الشمس.
قم ببعض التمارين البسيطه و يمكنك المشاركه فدروس اليوجا. احرصى علي تناول اطعمة =متوازنة
غنيه بالألياف لتجنب الإمساك ، فمثلا الحبوب الكامله ، تناول كوبا من البليله جميع صباح
علي الإفطار ،
وتناول المزيد من الخضار الورقيه بالإضافه الي البيض و اللحوم كالخس و الجرجير
. اجتناب القهوه و الشاى و المهيجات و المياة الغازيه تماما . افركى الثديين
وخاصه الحلمات بمزيج من زيت الزيتون الدافئ يوميا للتحضير للرضاعه الطبيعية.
الشهر 8 من الحمل
الشهر 8 من الحمل
