هذة التمارين تعمل علي تقويه عضلات الظهر و ازاله الألم من الظهر اليكم تمرين السحب الأرضي
للوصول الي و ضع البدايه ، اجلس علي الآله و ضع قدميك علي العارضه الأماميه ، بشرط ان تكون ركبتيك مثنيتين قليلا و غير مقفلة.
عند الحفاظ علي محاذاه ظهرك بشكل طبيعى و الإمساك بالمقبض بقوه ، قم بثنى خصرك.
تمتد الذراعين و الساقين للخلف الي الجذع بزاويه 90 درجة. يجب ان يصبح الظهر مقوسا قليلا و أن يصبح الصدر من الخارج.
عندما تصنع قبضه امامك ، يجب ان تشعر بامتداد رائع للعضلات.
هذا هو المكان الذي تبدا فية التدريب.
حافظ علي ثبات الجذع و اسحب المقبض للخلف نحو الجذع ، مع تقريب الذراعين من الجذع حتي يتم لمس عضلات البطن.
تنفس خلال القيام بذلك. فهذة المرحله ، يجب ان تضغط علي عضلات ظهرك بقوة.
اثبت علي ذلك الوضع مدة ثانيه بعدها عد ببطء الي و ضع البدايه خلال الشهيق.
تمارين الظهر
تمارينات الظهر
