تمارين نحت الخصر

اثن ركبتيك قليلا  قف علي قدمك اليسري ارفع يديك شد جسمك بعدها ارفع

ركبتك اليمني لتلمس كوعك الأيسر و العكس

ارفع ركبتك اليسري لتلمس كوعك الأيمن بعدها كرر التمرين العاشر مرات لكل

ركبة. استلق علي جانبك الأيسر اثنى ركبتك

اليسري مدد يمينك بعدها ارفع جسمك بكوعك الأيسر مع ابقاء يدك اليمنى

مستقيمه علي اليمين بعدها ارفع خصرك قدر الإمكان

 وحافظ علي استقامه رأسك و العمود الفقرى كرر ذلك التمرين 20 مرة.

استلق علي ظهرك بعدها اثنى ركبتيك بزاويه 45 درجة

وضع يديك خلف ظهرك و ما رس قدميك كركوب الدراجة.