نصائح طبية مهمة , اهم النصائح الطبيه المهمه والمفيدة جدا فى حياتنا اليوميه

يغطي مفهوم الصحة ما هو اكبر مما يحدث داخل عياده الدكتور فالصحة مهمة فمراحل الحياة منذ الطفولة و المراهقة و وصولا للبلوغ

الصحه العامة

 

يغطى مفهوم الصحه ما هو اكبر مما يحدث داخل عياده الطبيب، فالصحه هى ان نحيا مدة اطول، و أن نكون بحاله جيدة، حيث ان هناك مدى و اسعا من العوامل التي تؤثر فالمده التي يحياها الفرد، و فنوعيه و جوده تلك الحياة،

 

ومنها: التعليم، و الدخل، و نوعيه التغذية، و مدي الأمان فمكان السكن، بالإضافه الي نوعيه مكان السكن، و ربما تكون هذة العناصر الأساسيه للحياة الصحيه متوفره لبعض الناس فو قتهم الحاضر، بينما تكون فرص الخيارات الصحيه للبعض الآخر من البشر

 

الصحه العقليه تتضمن بدورها ان تكون المشاعر، و الحاله النفسية، و الاجتماعية، بأفضل و ضع و رفاهية، مما يؤثر فكيفية تفكير الفرد، و طريقة تكون مشاعره، و قدرتة علي التفاعل مع الآخرين،

 

كما تساعد الصحه العقليه علي تحديد طريقة تعامل الفرد مع القلق، و مدي ترابطة مع الآخرين، و قدرتة علي اتخاذ القرارات، و تعد الصحه العقليه مهمه جدا جدا فكل مرحله من مراحل الحياة؛ منذ الطفولة، و المراهقة، و وصولا للبلوغ.

 

نصائح عامه عن الصحة

 

هناك الكثير من الطرق البسيطه التي يؤدى اتباعها الي الحفاظ علي الصحه العامه للفرد، تتضمن مجموعه من الأقسام، منها؛ تناول الاكل الصحي، و اتباع عادات يوميه صحية، و ممارسه التمارين الرياضية، و فيما يلى بيان لهذة الطرق.

 

الحصول علي قدر كاف من النوم يعد الحصول علي كميات كافيه و منتظمه من النوم الجيد من الخطوات الواجب الالتزام بها، و لا يقل النوم الجيد اهمية عن ممارسه التمارين الرياضيه و تناول الغذاء الصحى و المتوازن، ففى دراسه اجريت عام 2023 و جدت ان سبع ساعات متواصله جميع ليله تمثل لمدة النوم المثاليه التي ينصح بأخذها، و التي ترتبط بأقل معدل لخطر الموت المبكر.

 

ممارسه التمارين الرياضيه تتميز التمارين الرياضيه المنتظمه بقدرتها علي الحد من الانحسار فالكتله العضليه الذي يحصل مع التقدم بالسن، و تستطيع ايضا عكس هذة العمليه ايضا، كما تساعد علي تقويه العضلات، و زياده المرونة، و زياده القدره علي التحمل، و تحسين التوازن، بالإضافه الي التقليل من خطر السقوط فالمراحل المتقدمه فعمر الإنسان، و الحفاظ علي الوزن الصحي، و تقليل الشعور بالتوتر و القلق، و التقليل من الإصابه بأمراض القلب، حيث ينصح بالقيام بالتمارين الرياضيه مدة 30 دقيقه تقريبا، مدة 3-5 ايام فالأسبوع، و تتضمن هذة التمارين؛ المشي، و السباحة، و اليوغا، و غيرها الكثير.

 

اتباع نظام غذائى صحى يساعد تناول بعض الأطعمه و اتباع بعض العادات الصحيه التي تتعلق بالنظام الغذائى علي الحفاظ علي الصحة،

 

ونذكر بعضا منها فيما يلي: المكسرات: فعلي الرغم من احتوائها علي نسبه عاليه من الدهون، الا انها تحتوى علي كميات كبيره من فيتامين (E)، و المغنيسيوم، و الألياف، و غيرها العديد من المواد الغذائيه المفيدة، و بالتالي يعد تناولها باعتدال من الأمور المهمه جدا جدا للصحة، كما اشارت بعض الدراسات الي ان تناول اللوز ربما يساعد علي فقدان الوزن بكيفية صحية.

 

المشروبات المحلاة: تعد المشروبات المحلاه من اكثر الأطعمه التي تؤدى الي السمنة، حيث ان الدماغ لا يقوم بتسجيل السعرات الحراريه القادمه من تناول هذة المشروبات بنفس الكيفية التي يتعامل بها مع السعرات الحراريه القادمه من الأكل الصلب،

 

وبالتالي عند شرب المشروبات الغازيه يدخل الإنسان كميات اكبر من السعرات الحراريه الي جسده. الأطعمه السريعة: ينصح دائما بتجنب الاكل السريع و المصنع، حيث يحتوى الاكل السريع علي كميات قليله من الألياف و البروتينات،

 

ويعد الاسباب =الرئيسى و الأكبر لحالات البدانه المتزايدة، و الأمراض المتعددة، التي نعانى منها فو قتنا الحالى اكثرمن اي و قت ربما مضى. الأسماك: ينصح بتناول الأسماك الدهنية، حيث ممكن الاتفاق علي ان تناول الأسماك يعد من العادات الصحية، و تحديدا الأسماك الدهنية، مثل؛ سمك السلمون، اذ يحتوى علي كميات جيده من الحمض الدهنى المسمي اوميغا-3، و غيرها العديد من المواد الغذائية،

 

فقد اظهرت الدراسات ان الأشخاص الذين يتناولون السمك بكثره لديهم معدل خطر اقل للإصابه الكثير  من الأمراض، بما فذلك امراض القلب و الاكتئاب.

 

الألياف: ينصح بالعناية بصحه القناه الهضمية، و يتم هذا عن طريق تناول الألياف و البروبيوتيك (بالإنجليزية: Probiotics).

 

المياه: لشرب كميات كافيه من المياة فائدة عظيمة، منها انة يحفز الجسم علي حرق السعرات الحرارية، حيث ينصح بشرب المياة خاصه قبل تناول الوجبات، فقد و جدت بعض الدراسات ان شرب كميه من الماء قبل نص ساعه من تناول اي و جبه غذائيه يساعد علي فقدان الوزن.

 

اللحوم: يعد اللحم من الأطعمه المغذيه و من الأجزاء الصحيه فالوجبة؛ فهو غنى بالبروتين و غيرها العديد من المواد المغذيه المهمه و المتنوعة، و لكن، يجب اجتناب طهى اللحم بشكل مبالغ فيه، و اجتناب حرقة عند طبخه؛ لأن هذا ربما يؤدى الي تشكل مواد و مركبات ضارة، مما يزيد من خطر الإصابه بالسرطان.

 

فيتامين D: ينصح بتناول المكملات الغذائيه التي تحتوى علي فيتامين د فحال عدم التعرض للشمس بشكل كاف. التدخين: ينصح بالإقلاع عن التدخين و اجتناب تناول المشروبات الكحولية.

 

حقائق عشوائيه عن الصحه فيما يلى ذكر لبعض المعلومات المتنوعه و المثيره للاهتمام عن الصحة: يعادل الضحك مئه مره ما مقدارة 15 دقيقه تقريبا من التمرن علي العجله الهوائيه الثابتة.

 

يعيش عدد كبير من البكتيريا فالفم، و لتقريب الصورة؛ فإن اعداد البكتيريا الموجوده فالفم تفوق اعداد البشر الموجودين علي الأرض. يصبح حرق السعرات الحرايه خلال عمليه النوم اكثر بعديد من كميه السعرات الحراريه المحروقه اثناء عمليه مشاهده التلفاز.

 

وجد ان الأشخاص الذين يستخدمون يدهم اليمني بشكل اساسى يعيشون بمعدل تسع سنوات اكثر من الأشخاص الذين يستخدمون يدهم اليسرى. يزيد طول الإنسان فالصباح عن طولة فالمساء بمقدار سنتيمتر و احد تقريبا.

 

يستهلك الإنسان اثناء حياتة كميه اكل تقدر بحوالى 30 الف كيلوجرام؛ مما يعادل و زن سته افيال افريقيه تقريبا .

 

نصيحة طبية مهمه



  • نصائح يوميه مهمه جدا


نصائح طبية مهمة , اهم النصائح الطبيه المهمه والمفيدة جدا فى حياتنا اليوميه