هذه التمارين تعمل على تقوية عضلات الظهر وازالة الألم من الظهر اليكم تمرين السحب الأرضي
للوصول إلى وضع البداية ، اجلس على الآلة وضع قدميك على العارضة الأمامية ، بشرط
أن تكون ركبتيك مثنيتين قليلًا وغير مقفلة.
عند الحفاظ على محاذاة ظهرك بشكل طبيعي والإمساك بالمقبض بقوة ، قم بثني خصرك.
تمتد الذراعين والساقين للخلف إلى الجذع بزاوية 90 درجة. يجب أن يكون الظهر مقوسًا قليلاً
وأن يكون الصدر من الخارج.
عندما تصنع قبضة أمامك ، يجب أن تشعر بامتداد جميل للعضلات.
هذا هو المكان الذي تبدأ فيه التدريب.
حافظ على ثبات الجذع واسحب المقبض للخلف نحو الجذع ، مع تقريب الذراعين من الجذع
حتى يتم لمس عضلات البطن.
تنفس أثناء القيام بذلك. في هذه المرحلة ، يجب أن تضغط على عضلات ظهرك بقوة.
اثبت على هذا الوضع لمدة ثانية ثم عد ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
تمارين الظهر
تمارينات الظهر
