تقوية عضلات الفخذ , تقوية عضلات الفخذ للرجال

استخدم اله تمارين مصممه خصيصا للفخذين لممارسه و تقويه عضلات

الفخذين و يمكنك ممارسه الرياضه بالجلوس و ثنى ركبتيك خلال تثبيت قدميك

علي قضيب الحديد المتصل بمجموعه من الأشياء الثقيلة. يتمثل دور القدم

فى التحكم فجميع عضلات الفخذ بالإضافه الي و جود اله مماثله ينصب

عملها علي تقويه اوتار مؤخره الفخذ .

يعتبر القرفصاء من اشهر التمارين لتقويه عضلات الفخذ و الاسباب =فذلك ان

لة تأثير تمدد علي العضله الرباعيه الرؤوس و العضلات الرباعيه الرؤوس الا انه

يجب استخدامة بشكل صحيح لتجنب اصابات الركبه خلال التمرين. التقارير

ممارسه ذلك الوضع (Plié) يساعد علي تحسين تناسق الفخذين من

الداخل و أداء تمارين القرفصاء بدءا من مسافه معينه و المسافه بين القدمين

تساوى علي الأقل عرض الكتفين مع مراعاه الزوايا الخارجيه لأصابع القدم

ثم تبدا فانحسار الوركين و الوركين عن طريق الاستنشاق. اثن ركبتيك

إلي ادني مستوي يمكن بعدها توقف عن النزول و اصعد ببطء الي و ضع

تصاعدى مع استمرار الزفير و العوده ببطء الي الوضع السابق و لكن خلال

هذة الفتره من المهم الحفاظ علي استقامه الجذع لأعلي و لأسفل .

قصة شوق