تمارين السويدى تعتمد علي الاستغناء عن الآلات و كل الاجهزه لممارسه الرياضة
تساهم التمارين السويديه ممارسيها علي رشاقه الحركة، اضافه الي هذا فإن هنالك كتله كبيره من الرياضيين يعتمدون علي تمارين السويدى من اجل زياده كتله العضلات بدون دهون علي الإطلاق، و يتم هذا عن طريق حركه الجسم فالكثير من الاتجاهات او تثبيت اليدين بكتله حديديه مع تحريك الجسم فالكثير من الاتجاهات لكي يصبح اقوى.
ما هى التمارين السويديه و فوائدها؟
تمارين السويدى بشكل بسيط تعتمد علي الاستغناء عن الآلات و كل الأجهزه المبتكره لممارسه الرياضة، و استعمال و زن الجسم و الحركات لممارسه الرياضات المختلفة، فبدلا من الذهاب الي صالات الجيم للتدرب من اثناء الأجهزة، امكانيه ممارسه التمارين السويديه بدون استعمال الأجهزه علي الإطلاق، و علي الرغم من هذا فإن تلك التمارين تحقق لممارسيها نتائج مذهله من اللياقه البدنيه العاليه و الوزن المثالي.
مساعده التمارين السويديه ممارسيها علي رشاقه الحركة، اضافه الي هذا فإن هنالك كتله كبيره من الرياضيين يعتمدون علي تمارين السويدى من اجل زياده كتله العضلات بدون دهون علي الإطلاق، و يتم هذا عن طريق تحريك الجسم فالعديد من الاتجاهات او تثبيت اليدين بكتله حديديه مع تحريك الجسم فالكثير من الاتجاهات لكي يصبح اقوى.
وتعتبر التمارين السويديه من اهم و أبرز الرياضات التي ينصح فيها المتخصصون، حيث انها تساهم فتغيير نمط الحياة بشكل عام علاوه علي انها تنشط الجسم طوال اليوم، و لا تحتاج الي مكان معين لممارستها، و ممكن ممارستها فاى و قت ايضا، و تكاد تكون احتمالات اصابه ممارس تمارين السويدى منعدمة، كون جميع التمارين تعتمد علي جسد الشخص ممارس الرياضة، و ممكن ان تشارك بعض افراد اسرتك فممارستها لذياده التحمس و الاستمتاع.
التمارين السويديه للمبتدئين
احيانا يتوقف بعض ممارسى رياضه كمال الأجسام عن الذهاب الي صالات الجيم، و بعدين من الممكن ان يلجا بعضهم الي تمارين سويدى للمبتدئين، و التي ممكن ان يعود فيها الرياضى الي ممارسه الرياضه و لكن بشكل مبدأي ببعض التمارين السويدية، حتي ينتقل تدريجيا للتمارين الأكثر صعوبة، و حتي ان كنت لم تقترب من ممارسه الرياضه يمكنك ممارسه بعض التمارين السويدى للمبتدئين و التي نذكرها فالسطور المقبلة:
هنالك العديد من التمارين السويدى للمبتدئين، و أبرزها تمرين يطلق علية بلانك، و ممارسه ذلك التمرين تتم عن طريق التمدد علي الأرض مع توجية الوجة الي الأسفل و يتم تحميل و زن الجسم بالكامل علي الساعدين و القدمين، و ممكن من اثناء ذلك التمرين تقويه عضلات الصدر السفليه و عضلات البطن ايضا، بخلاف تشغيل عضلات منتصف الظهر، و الفخذين ايضا.
ليس ذلك فقط بل و هنالك تمارين سويدى اخري للمبتدئين و أبرزها تمرين يطلق علية القرفصاء، و يتم ممارسه ذلك التمرين عن طريق الوقوف بشكل مستقيم و من بعدها ارجاع منطقه الحوض للخلف و ثنى الركبتين مع تشابك اليدين للأمام، و يمكنك خفض جسمك ببطء للأسفل و الحفاظ علي استقامه الظهر و رفع اليدين للأعلي، و بعدين عليك الوقوف عن طريق منطقه الحوض و التحميل علي عضلات البطن.
تمارين سويدى للمبتدئين فالمنزل
هنالك الكثير من تمارين السويدى للمبتدئين يفضل البعض ممارسه تلك التمارين فصالات مخصصه لممارسه الرياضة، حتي يصبح علي استعداد تام نفسيا و بدنيا لممارسه الرياضه بجديه و الحصول علي اقصي استفادة، علي النقيض هنالك من يفضلون ممارسه تمارين السويدى فالمنزل خاصه المبتدئين،
حيث ان هنالك الكثير منها، و يمكنكم التعرف عليها من اثناء السطور الاتية:
تمرين سويدى للمبتدئين فالمنزل، عن طريق الوقوف بشكل مستقيم مع ارجاع القدم اليمني خطوه للخلف، مع خفض الجسم بشكل تدريجى حتي يتوزي الفخد الأيسر مع الأرض، مع مراعاه حفاظك علي استقامه ظهرك جيدا، و كذلك الركبه مع الكاحل، و يمارس التمرين من اثناء تحريك الرجل و إرجاعها لأصلها مره اخري مدة 3 دقيقة علي الأقل، و هذا مع تبادل القدمين، و بخلاف ان ذلك التمرين يعمل علي تقويه معظم عضلات تلك المناطق، الا انه كذلك يساهم فزياده القدره علي توازن الجسم.
تمرين احدث مرتبط بالساقين، ممكن للمبتدئين ممارستة فالمنزل، و هو من اثناء التمدد علي منطقه مستويه و من بعدها يتم رفع الساقين للأعلي بشكل مستقيم و يكونا متلامسين و أرجحه القدمين يمينا و يسارا الي ابعد نقطه ممكن الوصول اليها.
التمارين السويديه لشد الجسم و فوائدها
هنالك تمارين سويديه اخري ممكن ممارستها للحصول علي جسد ممشوق بالإضافه الي شد الجسم، و تكون تلك التمارين اصعب من تلك التي يمارسها المبتدئون، فتمارين السويدى علي الرغم من انها ممكن لأى حد ممارستها الا ان هنالك تمارين اكثر صعوبه يفضلها هؤلاء المتمرسون، الذين لديهم برنامج ثابت لممارسه تمارين السويدى ، و يمكنكم التعرف علي تلك التمارين التي يستعملها ممارسوها فشد الجسم من اثناء السطور الاتية:
تمارين سويدى (الضغط)
وهذا التمرين غنى عن التعريف، سواء للذين يمارسون تمارين السويدي، او اي ممارس لأى رياضه اخرى، سباحه كانت او حتي كره قدم، فيساعد ذلك التمرين علي شد و تقويه عضلات الصدر و تساهم فتقويه عضلات الجزء العلوى من الجسم كاملة.
تمرين الضغط المائل
يشبة ذلك التمرين سابقة حيث انه فالنهايه تمرين ضغط و لكن تتم ممارسه تمرين الضغط المائل بشكل مختلف عن الضغط المتوازن، حيث يتم ممارسه ذلك التمرين عن طريق و ضع اليدين علي منطقه عاليه عن الأرض و وضع القدمين علي الأرض مكانهما و الصعود و النزول باليدين كتمارين الضغط العادية، و لكن يساهم ذلك التمرين فشد و تقويه العضلات بشكل افضل.
تمرين الصدر (المتوازي)
هذا التمرين من اهم تمارين السويدى المتعارف عليها، كونة ممكن من اثناء ممارستة الجمع بين تقويه و شد الكثير من عضلات الجسم، و هذا من اثناء استعمال يدا المتوازى و وضع اليد عليهما و تحميل الجسم كامل علي منطقه اليدين و رفع الجسم للأعلي محمله علي اليدين و النزول و الصعود فالمكان الخالى بين يدى المتوازي، و هذا لتقويه عضلات الصدر و الكتف و المعصم و البطن.
تمرين سويدى للظهر
يعد ذلك التمرين اقرب ما يصبح لتمرين العقلة، و لكنة يركز اكثر علي عضلات الظهر و ليس العضلات الأمامية، حيث يساعد ذلك التمرين فالحصول علي مظهر ظهر جذاب.
التمرين السويدي
